трохи про [сон]: чому він важливий і як його налагодити | Ніка Бєльська

отримати безкоштовну діагностику від ⁠zdane⁠ та знижку 10% на перший місяць навчання: ⁠https://shorturl.at/yOoFA⁠

____________________________________

00:00 — інтро

02:49 — про сон

05:20 — що відбувається в мозку під час сну 

09:42 — навчання уві сні

12:52 — як мозок активно працює під час сну

15:55 — денний сон

17:55 — ранок мудріший за вечір?

21:08 — омега 3

23:03 — нейрогенез і омега 3

26:10 — “вагітний мозок”

27:50 — з чого складається омега 3

29:20 — чи можна пити омега 3 на постійній основі?

32:50 — омега 3 і серотонін

35:40 — аеробне навантаження

41:25 — фізична активність у старшому віці

47:25 — їжовік і його вплив на когніцію

58:50 — завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

🔗 інстаграм Юлії Тронь: https://www.instagram.com/mrs.julia.tron/

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

00:00 — інтро

02:04 — знайомство з Мариною Пташник

04:51 — чим складна розмова відрізняється від конфлікту

08:20 — чому люди ініціюють конфлікти

09:39 — три рівні розмови: позиція, потреби та ідентичність

13:53 — чому сварки через посуд насправді не про посуд

16:00 — як говорити про те, що болить, без звинувачень

19:25 — як підготуватися до складної розмови і зрозуміти, чого ви хочете

22:50 — чому не з кожною людиною можна домовитися

30:45 — чи варто починати складну розмову, коли немає ресурсу

31:59 — коли потрібно зробити паузу

38:53 — запити, з якими найчастіше звертаються до Марини

45:04 — фінальна порада від Марини

46:18 — завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

🔗 інстаграм "Cпільна мова": https://www.instagram.com/spilnamova/

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

отримати безкоштовну діагностику від ⁠zdane⁠ та знижку 10% на перший місяць навчання: ⁠https://shorturl.at/yOoFA⁠

____________________________________

00:00 — інтро

05:56 — знайомство з гостею: Лідія Білас і її досвід в освіті

09:20 — чому хороша освіта впливає не тільки на знання, а й на відповідальність

12:40 — критичне мислення, робота з інформацією і фейками

15:20 — як зрозуміти, що освіта справді якісна

18:20 — відповідальність школи, батьків і самої дитини

21:30 — чому помилка - це не провал, а спосіб навчання

27:00 — з чого починається відповідальність дитини в школі

31:30 — чому дорослим важливо не просто ставити питання, а чути відповіді

39:30 — безпечне середовище, де дитина не боїться помилятися

45:00 — антибулінг, межі і роль дорослих у складних ситуаціях

49:15 — чому освіта має бути пріоритетом для суспільства

57:48 — завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

🔗 інстаграм Лідії: https://www.instagram.com/bilaslida/

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA

____________________________________

00:00 інтро

04:17 перший міф: перечитування і підкреслення достатньо для запам'ятовування

10:01 другий міф: тести потрібні лише для перевірки знань

13:17 третій міф: кожну тему треба доводити до ідеалу, а тільки потім рухатись далі

16:04 четвертий міф: можна "довчитись" за вихідні

19:09 п'ятий міф: навчання відбувається тільки в момент... активного навчання

21:42 завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

корисні посилання:

📄 Міфи 1-2

• John Dunlosky, Katherine Rawson, Elizabeth Marsh, Mitchell Nathan, Daniel Willingham — “Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/

• Jeffrey Karpicke & Henry Roediger — “The Critical Importance of Retrieval for Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18276894/

• Jeffrey Karpicke & Janell Blunt — “Retrieval Practice Produces More Learning Than Elaborative Studying With Concept Mapping” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21252317/

• Agarwal, P. K., J. R. Finley, N. S. Rose and H. L. Roediger, 3rd. “Benefits from retrieval practice are greater for students with lower working memory capacity.” Memory 25, no. 6 (2017): 764-771.

• Antony, JW, et al. "Retrieval as a fast route to memory consolidation." Trends Cogn Sci 21, no. 8 (2017): 573-576.

📄 Міф 3

• Elizabeth Bjork & Robert Bjork — “Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way: Creating Desirable Difficulties to Enhance Learning” https://bjorklab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/13/2016/04/EBjork_RBjork_2011.pdf

• Kelli Taylor & Doug Rohrer — “The Effects of Interleaved Practice” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1598

📄 Міф 4

• Doug Rohrer & Harold Pashler — “Increasing Retention Without Increasing Study Time” https://www.yorku.ca/ncepeda/publications/CPVWR2006.html

📄 Міф 5

• Mary Helen Immordino-Yang, Joanna Christodoulou, Vanessa Singh — “Rest Is Not Idleness” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26168472/

• Guang Yang et al. — “Sleep Promotes Branch-Specific Formation of Dendritic Spines After Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24904169/

• Jeffrey Ellenbogen et al. — “Human Relational Memory Requires Time and Sleep” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17449637/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/