легко про [само]підтримку: як вимірювати прогрес і не втрачати мотивацію? #59

00:00 про що випуск

02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова

03:11 чому мотивації недостатньо?

03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти

06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо

07:16 що ж таке коучинг? як він працює?

16:00 чому ви вчитеся в коучингу?

18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча

19:56 завершення

____________________________________запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75?month=2026-05&date=2026-05-25____________________________________корисні посилання:

🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/

🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ 

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier 

____________________________________

00:00 інтро

04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги

10:45 не все відволікання - це РДУГ

12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?

15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні

16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?

19:25 body doubling і зовнішня мотивація

24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок

25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?

32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше

33:10 що допомагає при РДУГ?

33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”

38:00 як підтримати людину з РДУГ?

42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість

45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?

48:08 практичні стратегії, які реально допомагають

49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити

53:37 чому прогрес не має бути ідеальним

____________________________________

корисні посилання:

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/asonnette/   

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

00:00 про що випуск

01:23 три складові валідації

03:48 сходинка 1: присутність

09:09 сходинка 2: копіювання

11:20 сходинка 3: контекстуалізація

12:20 сходинка 4: вирівнювання

15:38 сходинка 5: припущення

22:47 сходинка 6: дії

26:27 сходинка 7: ділитися емоціями

28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе

31:51 завершення

____________________________________

корисні посилання:

⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠ https://www.jordanharbinger.com/wp-content/uploads/2025/08/images-of-validation.pdf

Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠ https://www.jordanharbinger.com/wp-content/uploads/2025/08/validation-ladder.pdf

The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp⁠ https://www.betterup.com/blog/empathy-vs-sympathy

Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/blog/well-read/202502/struggling-to-achieve-your-goals-try-validation

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ 

____________________________________

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE 

або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe 

____________________________________

00:00 про що випуск

01:00 чому дискомфорт - це норма?

03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"

03:43 що таке мислення жертви?

04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас

08:44 як працює гіперфокус на минулому?

11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"

12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?

14:19 що? замість чому?

16:11 яку роль грають гени?

17:45 уникнення негативних емоцій

21:17 як розвивати емоційну гнучкість?

23:53 метод проживання емоцій RAIN

26:11 як розширювати свій емоційний діапазон?

28:44 завершення

____________________________________

джерела:

Scott Barry Kaufman PhD  Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential

Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization

Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World

Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain

____________________________________

корисні посилання: