як слухати так, щоб люди обожнювали з вами спілкуватись? вісім сходинок валідації #61

00:00 про що випуск

02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова

03:11 чому мотивації недостатньо?

03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти

06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо

07:16 що ж таке коучинг? як він працює?

16:00 чому ви вчитеся в коучингу?

18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча

19:56 завершення

____________________________________запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75?month=2026-05&date=2026-05-25____________________________________корисні посилання:

🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/

🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ 

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier 

____________________________________

00:00 інтро

04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги

10:45 не все відволікання - це РДУГ

12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?

15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні

16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?

19:25 body doubling і зовнішня мотивація

24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок

25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?

32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше

33:10 що допомагає при РДУГ?

33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”

38:00 як підтримати людину з РДУГ?

42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість

45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?

48:08 практичні стратегії, які реально допомагають

49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити

53:37 чому прогрес не має бути ідеальним

____________________________________

корисні посилання:

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/asonnette/   

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ 

____________________________________

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE 

або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe 

____________________________________

00:00 про що випуск

01:00 чому дискомфорт - це норма?

03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"

03:43 що таке мислення жертви?

04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас

08:44 як працює гіперфокус на минулому?

11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"

12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?

14:19 що? замість чому?

16:11 яку роль грають гени?

17:45 уникнення негативних емоцій

21:17 як розвивати емоційну гнучкість?

23:53 метод проживання емоцій RAIN

26:11 як розширювати свій емоційний діапазон?

28:44 завершення

____________________________________

джерела:

Scott Barry Kaufman PhD  Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential

Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization

Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World

Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain

____________________________________

корисні посилання:

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ 

____________________________________

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE 

або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe 

____________________________________

00:00 про що випуск

02:34 чому проміжні результати не завжди працюють?

04:47 що краще вимірювати?

05:24 як візуалізувати свій прогрес?

06:19 чому мозку важливий результат?

07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі?

12:57 завершення

____________________________________

джерела:

Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5

Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122.

Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392

Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612

____________________________________

корисні посилання: