Лілія Перція

Эпизоды: 124

Подкасты


Эпизоды 124

  • 2 минуты
  • 25 августа
Три хвилини здоров’я

Вода: а скільки ж пити?

Доброго ранку! В ефірі черговий епізод подкасту "Три хвилини здоров'я з Лілією Перцією".

Ви вже випили свою першу склянку теплої води натоща́к? Якщо так, то ви – молодець!

Епізод з водою набрав багато прослуховувань. Це радує. Ще більше радує, що до нас звернулося кілька людей із питаннями, на які ми хочемо дати відповіді сьогодні. Тому що на вулиці все ще спекотно, вода для нас критично важлива і поради про неї завжди доречні. Особливо в Україні де багато хардкорних мінеральних лікувальних вод. Але про це трохи пізніше!

Найперше питання звучить логічно: ви кажете, що не потрібно пити два літри води на день, а скільки ж потрібно?

Для точної відповіді на це питання вам найкраще… сходити в туалет.

Продовження – що робити в туалеті – слухайте у подкасті!

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": https://bit.ly/Pauza_Persiya 

=======

  • 5 минут
  • 24 августа
Три хвилини здоров’я

Яка дієта вам потрібна?

Ви вже вибрали собі вашу улюблену дієту? Якщо ні, то раджу не поспішати!

Сьогодні наша розмова буде трохи довшою за звичайну, тому що ми знайшли для вас зовсім свіжу статтю, присвячену порівнянню двох популярних дієт – середземноморської та кетогенної. Ми зробили витяг зі статті але він також не влізл в три хвилини, а ми не хотіли паплюжити стиль автора.

В тому числі тому, що Автор досить відома людина. Лікар, який все своє професійне життя займається харчуванням, колишній керівник безлічі медичних установ, за яким у LinkedIn стежить 900 000 чоловік! Прізвище та посилання на профіль автора в ЛінкедІн ви знайдете у коментарях до подкасту

Отже, переходимо до тексту.

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": https://bit.ly/Pauza_Persiya 

=======

Пошліть це повідомлення своїм друзям:

Привіт! Послухай подкаст “Яка дієта вам потрібна?”!

Подкаст дуже класний - він про здоровʼя, виходить кожень день і триває всього три хвилини. https://bit.ly/Anchor_Persiya 

Як слухати на всіляких платформах написано тут https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast 

=======

Посилання на орігінал статті https://www.linkedin.com/pulse/diet-vs-winner-david-l-katz-md-mph/

=======

(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Medi

  • 3 минуты
  • 23 августа
Три хвилини здоров’я

Жирок-дружок

Всім привіт! Ви сьогодні вже зважувалися на розумних терезах? Подивилися, скільки важать ваші кістки та жир?

Сьогодні ми поговоримо про жирофобію.

Боязнь жирів виникла не сьогодні. Головною причиною жирофобії стало зростання серцевих нападів у чоловіків середнього віку на початку шістдесятих років у США. Офіційна медицина призначила насичені жири головним винуватцем цієї напасті.

Проти нього ополчився Доктор Ансель Кіз, дуже відомий на той час американський фізіолог. У його книгах та статтях науково доводилося, що жир треба виключити із раціону. Тепер ми знаємо, що він помилявся.

Що робити з жиром - слухайте в подкасті!

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи" 28 cерпня 2022 року: https://bit.ly/Pauza_Persiya 

=======

Пошліть це повідомлення своїм друзям:

Привіт! Послухай подкаст “Жирок-дружок”!

Подкаст дуже класний - він про здоровʼя, виходить кожень день і триває всього три хвилини. https://bit.ly/Anchor_Persiya 

Як слухати на всіляких платформах написано тут https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast 

======= 

(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Medi

  • 3 минуты
  • 22 августа
Три хвилини здоров’я

Осінь та вітамінки

Ви пам'ятаєте, що я у минулому подкасті пообіцяла повернутися до питання вітамінів, бо воно дуже важливе. З одного боку, ми регулярно отримуємо меньше ніж треба важливих вітамінів, з іншого боку, виробники нав'язують нам зовсім непотрібні.

Спочатку про непотрібні. Увага - вітамінів А, Б6, Е і Це ми отримуємо більш ніж достатньо майже з будь-якої щоденної їжі. Не купуйте їх в аптеках!

Тепер про потрібні. Пам'ятаєте, я говорила минулого разу, що нам не вистачає таких вітамінів – Д, Б12 та К2, омега-3 ненасичених жирних кислот, магній та калій.

Оскільки на слух цей перелік неможливо запам'ятати, то в описі подкаст я розмістила його плюс інформацію, в яких продуктах харчування ці вітаміни можна знайти.

=====

Вітамін В12 покращує склад крові та роботу мозку. Можете знайти цей вітамін у продуктах тваринного походження м'ясі, рибі, яйцях. На жаль, дефіцит цей вітамін зростає після 40 років.

Обов'язково намагайтеся отримувати достатньо омега-3, вживаючи лосось, сардини або анчоуси. Сьогодні люди споживають у 25 разів більше жирів омега-6, ніж омега-3, що збільшує запалення в організмі та підвищує ризик розвитку пов'язаних із цим захворювань. Видається марним вживати пігулки риб'ячого жиру, які не приносять жодної користі.

Вітамін К2, або менахінон, у формі MК-7 відіграє найважливішу роль у процесі побудови кісток, зменшує ризик виникнення раку простати. Нестача вітаміну К2 провокує жовчнокам'яна хвороба, розбалансування функціонування ШКТ, застосування антибіотиків. Дорослій людині потрібно за добу отримувати 100 мкг вітаміну К2, а після 50 років дозу можна збільшити до 200 мкг. Вітамін К2 у великій кількості міститься у ферментованих продуктах (натто, квашена капуста).

Магній допомагає регулювати кров'яний тиск, сприяє засвоєнню кальцію, контролює рівень глюкози у крові. Щоб запобігти дефіциту магнію, їжте продукти, багаті на магній, такі як водорості, мигдаль, авокадо, банани, квасоля, насіння гарбуза, тофу, соєве молоко, цілісні зерна і темно-зелені листові овочі.

Калій підтримує артеріальний тиск та знижує ризик інсульту. Джерелом калію є банан, солодка картопля, мангольд, квасоля та сочевиця.

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи" 28 cерпня 2022 року: https://bit.ly/Pauza_Persiya

=======

Пошліть це повідомлення своїм друзям:

Привіт! Послухай подкаст “Осінь та вітамінки”!

Подкаст дуже класний - він про здоровʼя, виходить кожень день і триває всього три хвилини. https://bit.ly/Anchor_Persiya

Як слухати на всіляких платформах написано тут https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast

=======

(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

Новые подкасты

Популярно на этой неделе