Лілія Перція

Епізоди: 125

Подкасти


Епізоди 125

  • 3 хвилини
  • 22 серпня
Три хвилини здоров’я

Осінь та вітамінки

Ви пам'ятаєте, що я у минулому подкасті пообіцяла повернутися до питання вітамінів, бо воно дуже важливе. З одного боку, ми регулярно отримуємо меньше ніж треба важливих вітамінів, з іншого боку, виробники нав'язують нам зовсім непотрібні.

Спочатку про непотрібні. Увага - вітамінів А, Б6, Е і Це ми отримуємо більш ніж достатньо майже з будь-якої щоденної їжі. Не купуйте їх в аптеках!

Тепер про потрібні. Пам'ятаєте, я говорила минулого разу, що нам не вистачає таких вітамінів – Д, Б12 та К2, омега-3 ненасичених жирних кислот, магній та калій.

Оскільки на слух цей перелік неможливо запам'ятати, то в описі подкаст я розмістила його плюс інформацію, в яких продуктах харчування ці вітаміни можна знайти.

=====

Вітамін В12 покращує склад крові та роботу мозку. Можете знайти цей вітамін у продуктах тваринного походження м'ясі, рибі, яйцях. На жаль, дефіцит цей вітамін зростає після 40 років.

Обов'язково намагайтеся отримувати достатньо омега-3, вживаючи лосось, сардини або анчоуси. Сьогодні люди споживають у 25 разів більше жирів омега-6, ніж омега-3, що збільшує запалення в організмі та підвищує ризик розвитку пов'язаних із цим захворювань. Видається марним вживати пігулки риб'ячого жиру, які не приносять жодної користі.

Вітамін К2, або менахінон, у формі MК-7 відіграє найважливішу роль у процесі побудови кісток, зменшує ризик виникнення раку простати. Нестача вітаміну К2 провокує жовчнокам'яна хвороба, розбалансування функціонування ШКТ, застосування антибіотиків. Дорослій людині потрібно за добу отримувати 100 мкг вітаміну К2, а після 50 років дозу можна збільшити до 200 мкг. Вітамін К2 у великій кількості міститься у ферментованих продуктах (натто, квашена капуста).

Магній допомагає регулювати кров'яний тиск, сприяє засвоєнню кальцію, контролює рівень глюкози у крові. Щоб запобігти дефіциту магнію, їжте продукти, багаті на магній, такі як водорості, мигдаль, авокадо, банани, квасоля, насіння гарбуза, тофу, соєве молоко, цілісні зерна і темно-зелені листові овочі.

Калій підтримує артеріальний тиск та знижує ризик інсульту. Джерелом калію є банан, солодка картопля, мангольд, квасоля та сочевиця.

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи" 28 cерпня 2022 року: https://bit.ly/Pauza_Persiya

=======

Пошліть це повідомлення своїм друзям:

Привіт! Послухай подкаст “Осінь та вітамінки”!

Подкаст дуже класний - він про здоровʼя, виходить кожень день і триває всього три хвилини. https://bit.ly/Anchor_Persiya

Як слухати на всіляких платформах написано тут https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast

=======

(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

  • 23 хвилини
  • 21 серпня
Три хвилини здоров’я

Спецвипуск 5: Василіса Фролова

Сьогодні у нас у гостях Василіса Фролова

Я впевнений, що ви знаєте її за безліччю теле та радіо-шоу, які вона вела

Василіса розпочинала кар'єру з модельних конкурсів та конкурсів краси.

Двічі заслужила титул "Miss Body Beautiful of the world". З 2003 року Василіса брала участь як ведуча більш ніж у двадцяти тілі та радіо передач.

А у 2011 році провела на безлюдному острові понад 32 дні. З яких двадцять – не їла!

Ми поговоримо з Василісою, навіщо вона не їла двадцять днів на острові, як вона зараз харчується, чи сидить на дієтах і що робить зі своїм меню після народження сина.

Перешліть це повідомлення друзям, будь ласка:

Привіт! Послухай подкаст-інтерв'ю з Василісою Фроловой!

А сам подкаст дуже класний - він про здоровʼя, виходить кожень день і триває всього три хвилини. https://bit.ly/Anchor_Persiya

Як слухати на всіляких платформах написано тут https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи" 28 cерпня 2022 року: https://bit.ly/Pauza_Persiya

(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

  • 23 хвилини
  • 20 серпня
Три хвилини здоров’я

Спецвипуск 4: Евген Некоз

Євген Некоз

Amazon-підприємець з шістью роками досвіду. Входить до Топ500 продавців у світі на Amazon.

Співзасновник найбільшої в Європі юридичної компанії Solver для продавців Amazon.

У вільний час літає парапланом і катається на мотоциклі.

Але зараз – після нападу Росії на Україну – вільного часу небагато. Євген організував майже безперервне постачання пікапів для ЗСУ плюс вчить бажаючих українських підприємців як працювати на Амазон

З Євгеном ми говорили не про бізнес та волонтерство, а про те, як він живе, як переживає стрес, чим харчується та що робить для того, щоб контролювати своє життя.

  • 3 хвилини
  • 19 серпня
Три хвилини здоров’я

Сонечко та вітамінки

В ефірі черговий випуск подкасту Три хвилини здоров'я з Лілією Перцією та присвячений він сьогодні осені. Яка ще несміливо, але вже стукає у наші вікна. І як тільки небо закриють хмари і почне кропити перший холодний сірий дощ, провізори в аптеках почнуть пропонувати вам купити вітаміни. Мовляв, це зміцнить ваше здоров'я та підвищить імунітет.

Не вірте!

У переважній більшості випадків ми отримуємо всі необхідні організму вітаміни та мікроелементи з нормальної їжі щодня. Навіть у відомому оповіданні Джека Лондона «Помилка Господа Бога» уражених цингою мешканців села рятує не вітамінний комплекс, а проста сира картопля.

Щоб дізнатися більше про вітаміни – які у нас є, а яких не вистачає – слухайте подкаст!

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи" 28 cерпня 2022 року: https://bit.ly/Pauza_Persiya

=======

Пошліть це повідомлення своїм друзям:

Привіт! Послухай подкаст “Сонечко та вітамінки”!

Подкаст дуже класний - він про здоровʼя, виходить кожень день і триває всього три хвилини. https://bit.ly/Anchor_Persiya

Як слухати на всіляких платформах написано тут https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast

=======

(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

Нові подкасти

Популярне цього тижня