Якщо ви ще не включили в розклад на свій тиждень заняття з медитації, то ось декілька аргументів зробити це. Плюс ми сьогодні опануємо ще одну техніку для медитації, тільки на ходу.
>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza
Це перелік того, чого досягла звичайна людина, яка присвятила медитації деякий час свого життя.
- Зміг позбутися періодичних нападів тривожності, які раніше зустрічалися;
- Навчився абстрагуватися від зовнішнього і внутрішнього інформаційного шуму;
- Почав швидше приходити в "робочий стан", без прокрастинації і допінгів у вигляді кави тощо.
- Став більш спостережливим, став краще відчувати інших;
>>> Стаття "що мені дала медитація":
>>> Короткий огляд книги Деніела Гоулмана і Річарда Девідсона "Змінені риси характеру. Як медитація змінює ваш розум, мозок і тіло"
>>> Посилання на опис вправи: http://miryogi.com/praktika/pranayami/vradzhana.html
>>> Основні правила та рекомендації:
Хребет необхідно тримати прямим. Для того, щоб його випрямити - постарайтеся уявити, що вас наче витягує вгору. Або просто звикніть завжди тягнутися верхівкою до сонця в зеніті.
Дихати потрібно в ритмі ходьби і виключно через ніс. Вдихаємо й видихаємо повним йогівським способом і без форсування. Процес має відбуватися спокійно й повільно, наскільки це можливо. Вдих і видих плавно перетікати один в одного, без затримок.
Крок - це два напівкроки (тобто повноцінний цикл перестановки правої і лівої ноги).
Новачкам або ослабленим людям можна починати з рівномірного рахунку на вдиху/видиху, а в міру звикання можна переходити до повноцінної практики.
Протягом перших кількох тижнів виконуйте вдихання на чотири рахунки, а видихання на шість. У такому режимі прогулюйтеся близько двох хвилин на початку вашого шляху, потім переходьте на звичний тип дихання. Після відпочинку повторіть повернення до ритмічного також на дві хвилини і знову відпочиньте. Перед завершенням прогулянки попрактикуйте ще протягом двох хвилин.
Щойно ви засвоїте цей ритм, можна подовжити співвідношення до 6 до 8. Загальний час занять у такому разі дорівнюватиме 9 хвилинам на день.
Наступним етапом можна тренувати темп 8 до 12, збільшуючи денну норму до 12 хвилин.
Поступово збільшуйте різницю за цією схемою. Ідеальним вважається виконання при 18 кроках на вдих і 36 на видих.
Без додаткових знань і підготовки не рекомендується перевищувати цих норм, оскільки можливі несподівані ефекти в психічному та фізичному станах.
З постійним збільшенням інтервалів, відбудеться повноцінне впровадження дихальної практики у вашу прогулянку.
