Лілія Перція

Епізоди: 121

Подкасти


Епізоди 121

  • 5 хвилин
  • 8 листопада
Три хвилини здоров’я

(93) Лікування на ходу

Якщо ви ще не включили в розклад на свій тиждень заняття з медитації, то ось декілька аргументів зробити це. Плюс ми сьогодні опануємо ще одну техніку для медитації, тільки на ходу.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Це перелік того, чого досягла звичайна людина, яка присвятила медитації деякий час свого життя.  

  • Зміг позбутися періодичних нападів тривожності, які раніше зустрічалися;
  • Навчився абстрагуватися від зовнішнього і внутрішнього інформаційного шуму;
  • Почав швидше приходити в "робочий стан", без прокрастинації і допінгів у вигляді кави тощо.
  • Став більш спостережливим, став краще відчувати інших;

>>> Стаття "що мені дала медитація":

>>> Короткий огляд книги Деніела Гоулмана і Річарда Девідсона "Змінені риси характеру. Як медитація змінює ваш розум, мозок і тіло"

>>> Посилання на опис вправи: http://miryogi.com/praktika/pranayami/vradzhana.html

>>> Основні правила та рекомендації:

Хребет необхідно тримати прямим. Для того, щоб його випрямити - постарайтеся уявити, що вас наче витягує вгору. Або просто звикніть завжди тягнутися верхівкою до сонця в зеніті.

Дихати потрібно в ритмі ходьби і виключно через ніс. Вдихаємо й видихаємо повним йогівським способом і без форсування. Процес має відбуватися спокійно й повільно, наскільки це можливо. Вдих і видих плавно перетікати один в одного, без затримок.

Крок - це два напівкроки (тобто повноцінний цикл перестановки правої і лівої ноги).

Новачкам або ослабленим людям можна починати з рівномірного рахунку на вдиху/видиху, а в міру звикання можна переходити до повноцінної практики.

Протягом перших кількох тижнів виконуйте вдихання на чотири рахунки, а видихання на шість. У такому режимі прогулюйтеся близько двох хвилин на початку вашого шляху, потім переходьте на звичний тип дихання. Після відпочинку повторіть повернення до ритмічного також на дві хвилини і знову відпочиньте. Перед завершенням прогулянки попрактикуйте ще протягом двох хвилин.

Щойно ви засвоїте цей ритм, можна подовжити співвідношення до 6 до 8. Загальний час занять у такому разі дорівнюватиме 9 хвилинам на день.

Наступним етапом можна тренувати темп 8 до 12, збільшуючи денну норму до 12 хвилин.

Поступово збільшуйте різницю за цією схемою. Ідеальним вважається виконання при 18 кроках на вдих і 36 на видих.

Без додаткових знань і підготовки не рекомендується перевищувати цих норм, оскільки можливі несподівані ефекти в психічному та фізичному станах.

З постійним збільшенням інтервалів, відбудеться повноцінне впровадження дихальної практики у вашу прогулянку.

  • 3 хвилини
  • 7 листопада
Три хвилини здоров’я

Медитація для життя

Ви сьогодны вже гуділи бджолою? Якщо ні, то прослухайте випуск номер дев'яносто, де ми розповідали про користь медитації під назвою Брамарі пранаяма. Ми закінчили випуск такими словами

“Ми рекомендуємо розучити цю вправу, тому що, крім збільшення кількості оксиду азоту, вона дає змогу вам розслабитися, прогнати тривожні думки і знизити стрес. Погодьтеся, зараз це потрібно всім!”

А сьогодні ми хочемо попросити вас почати вчитися медитувати. Сприятливі ефекти медитацій доведені вченими різних країн з використанням різних технік її вивченя.

Медитація вже давно постійний супутник мільонів людей у світі. Візьміть і ви її у свої друзі.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Обіцяні посилання;

Статті

https://milyutin.tv/no-bullshit-meditation/

https://milyutin.tv/love-history/

Інструкторка медитації

https://t.me/yoga_meditationOnline

  • 35 хвилин
  • 2 листопада
Три хвилини здоров’я

(91) Спецвипуск: Андрій Ільєнко

І сьогодні у нас спецвипуск. Так, зазвичай спецвипуски у нас виходять у вихідні. Але сьогодні у мене день народження, тому ви отримуєте подарунок - інтерв'ю з Андрієм Ільєнко.

Послухати розмову з Андрієм вам буде цікаво з трьох причин

- По-перше, Андрій понад п'ятнадцять років займається організацією поставок товарів з Китаю. Безліч разів був у цій країні. Говорить китайською мовою.

Можливо, оптові поставки товарів вам не потрібні, але Китай сьогодні це один із двох найсильніших гравців у світі. І в ньому відбуваються великі зміни. впевнений, новини звідти цікаві всім

По-друге, Андрій пройшов харчову паузу з Лілією Перцією і в цьому випуску ділиться з вами тими практичними висновками, які він взяв на озброєння. До речі, Андрій третього листопада йде повторно в групу. Подумайте, можливо, і ви приєднаєтеся.

По-третє, ви дізнаєтеся назви деяких китайських страв, які подобаються Андрію, і які ви можете захотіти повторити вдома, коли з'явиться бажання і натхнення.

Посилання на телеграм-канал і Ютьюб Андрія. Підписуйтесь

ТГ канал https://t.me/openchinapro

YouTube https://www.youtube.com/c/AndrewIlyenkoOpenchina

  • 4 хвилини
  • 1 листопада
Три хвилини здоров’я

(90) Гуди як бджола, пурхай як метелик

А ви вже встигли погудіти бджолою? Знаєте, такий класний низький заспокійливий звук, який видають бджоли або джмелі, зависаючи біля квітки?

Йоги називають цю вправу Брамарі пранаяма (у перекладі "дихання бджоли, що гуде”). І сьогодні, по-моєму, вперше за три місяці існування подкасту, ми з вами розучимо дуже просту, але дуже чудову вправу Брамарі пранаяма

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Перше. Їмо овочі з високим вмістом нітратів. Наприклад, селеру, шпинат і руколу.

Друге. Не забуваємо про натуральні антиоксиданти. Послухайте епізод номер вісімдесят сім про мітохондрії - плюс епізоди п'ятдесят три і п'ятдесят сім про кісточки. Плюс можемо додати антиоксидант глутатіон

Третє - фізичні вправи. Зв'язок між оксидом азоту і фізкультурою трохи складніший, ніж ми можемо це розповісти в подкасті, але повірте - для пружності вашої шкіри зокрема та здоров'я вашого тіла загалом, робіть фізкультурні вправи щонайменше 15 хвилин на день.

А тепер вчимося гудіти.

>>>

Про вплив Брамарі пранаяма на здоровʼя https://www.youtube.com/watch?v=aLtuKubDBJ8

Один з вариантів гудіння https://www.youtube.com/watch?v=yBXVylDXS_4

Нові подкасти

Популярне цього тижня