37 (145) А коли ж їсти?

Здоров'я
2 хвилини
14 квітня 2023

Слухати

У недавньому дослідженні двом групам жінок із зайвою вагою надали вибір – рясно снідати чи не меньш рясно вечеряти. Обидві групи отримували 1400 ккал на день, відмінність була лише у часі найбільшого прийому їжі.

Група, яка снідала, втратила набагато більше ваги, ніж група, яка вечеряла. Незважаючи на схожу дієту і однакову кількість їжі, у групи вечері в середньому сильніше виріс рівень інсуліну. Більш ранні дослідження показували самі результати.

Залежно від того, чи був прийом їжі вранці або ввечері, реакція інсуліну відрізнялася: увечері його рівень був вище - від двадцяти п'яти до п'ятдесяти відсотків.

Докладніше про те, коли саме їсти слухайте у подкасті

Цікаві посилання:

> Цукор та інсулін. 20 хвилин про найважливіше ⁠https://t.me/LiPertsiya/269⁠

> Інтервальне голодування працює ⁠https://t.me/LiPertsiya/267⁠

> Коротке відео про сон ⁠https://t.me/LiPertsiya/42⁠

> Коротка замітка про важливість сну для роботи серця ⁠https://t.me/LiPertsiya/302⁠

> Нормалізація режиму сну може сприяти зниженню ваги ⁠https://t.me/LiPertsiya/288⁠

> Недосипання може зробити вас голоднішим ⁠https://t.me/LiPertsiya/275

Слухайте у додатку

Три хвилини здоров’я: інші епізоди

10 хвилин
20 липня 2026

Три хвилини здоров’я

9 (228) Як відновити рівень тестостерону

Кожен втомлений чоловік сьогодні ризикує почути ту саму пораду: «Тобі потрібен тестостерон». Але чи дійсно хронічна втома, втрата енергії та зниження лібідо означають, що настав час починати замісну терапію? У цьому випуску знаємо, чому навколо TRT виник справжній культ, кому тестостерон справді може повернути здоров'я, а кому ін'єкції лише замаскують справжню проблему.

ПРИХОДЬТЕ на ХАРЧОВУ ПАУЗУ, якщо відчуваєте втому чи не можете розібратися зі своїм станом https://pertsiya.world/hub/

5 хвилин
4 липня 2026

Три хвилини здоров’я

8 (227) Зелений чай? Так, особливо холодної заварки!

Чай п'ють майже всі — а от що при цьому відбувається з тілом? В цьому епізоді про те, чим зелений чай відрізняється від чорного, і чому він робить більші дива, ніж чорний. Особливо для тих, хто хоче їсти меньше

8 хвилин
26 травня 2026

Три хвилини здоров’я

7 (226) Як Оземпік знищує фастфуд

Фарма щороку вимикає апетит дедалі сильніше. Харчова індустрія щороку шукає, як його повернути. Розповідаємо, що відбувається на цьому фронті – і чому ставки тут вищі, ніж здається.

Програма "Харчова Пауза: психологія, фізіологія, мікробіом" – подробиці по посиланню https://wow.link/PP28

6 хвилин
23 квітня 2026

Три хвилини здоров’я

6 (225) Рух важливий не менше, ніж сон

Що насправді відбувається з тілом, коли ви «ніби тренуєтесь», але більшість дня проводите сидячи? На основі великих досліджень і конкретних експериментів розбираємо, чому навіть регулярний спорт не компенсує шкоду від тривалого сидіння, як це впливає на цукор, інсулін, жири й гормони, і що з цим робити в реальному житті. Простою мовою про складну фізіологію - з чіткими висновками і практичними кроками, які можна застосувати вже сьогодні.

Всі епізоди