Ментальне відновлення: як зібрати себе докупи і що робити, коли вже несила триматись?

Психолог Роман Мельниченко дає пораду щодо перших кроків на шляху до відновлення - прості тести й зрозумілі критерії, які допоможуть швидко перевірити себе на емоційне вигорання, тривожний розлад, депресію, а також пройти початковий скринінг на ПТСР. Завдяки цим інструментам можна вчасно помітити тривожні симптоми, звернутися до фахівця й дізнатися, як рухатися далі.

Епізод подкасту Як це пережити? про нейромедіатори та як саме вони впливають на наш настрій. Чи справді дофамін — наш двигун, серотонін — баланс і стабільність, окситоцин — близькість і довіра? Чи це відповідає дійсності та як ці три нейромедіатори формують наш настрій, поведінку й навіть стосунки, чому вони «падають» та що можна зробити, щоб мозок знову працював «на радість» у всіх сенсах? Відповіді – у епізоді. 

Епізод подкасту Потрошку про те, як коректно говорити про розлади та захворювання. Ведуча та авторка Таня Касьян розповість про три ключових правила, які допоможуть вам зрозуміти, як спілкуватися з оточуючими з приводу ментальних проблем.

Головний лікар Мед Палас Андрій Скороход в подкасті Трохи [легше] розповів про здоров’я нашої нервової системи - що на нього впливає, що є нормальним станом, а на що варто звернути увагу. Він також ділиться корисними практиками для покращення ментального стану. 

Епізод подкасту Три хвилини здоров’я про медикаментозне лікування депресивних станів, побічні ефекти від пігулок та складнощі на шляху до відновлення. Цей випуск буде корисним для тих, у кого на полиці з ліками вже з'явилися антидепресанти.

Ще один епізод подкасту Як це пережити? про самоусвідомлення та власне «Я». Чи бувало у вашому житті таке, наче ви пультом перемикаєте роль за роллю, та виконуєте їх механічно, втрачаючи відчуття життя? У випуску – розмова про субʼєктність та те, як вона губиться в обʼєктності через щоденну звичку відповідати чужим очікуванням. Про те, звідки береться цей образ та відчуття «Я», яке так легко втратити. А ще — про «мертві» й «живі» ролі, і про те, як повернути собі себе. 

Епізод подкасту Правила здорового глузду, в якому Роман Мельниченко пояснює, як емоції та думки взаємодіють і впливають одна на одну, чому саме неправильні уявлення про емоції часто спричиняють тривогу й депресію, а також як змінити установки, щоб навчитися керувати власними почуттями та стабілізувати свій емоційний стан.

Епізод подкасту Трохи [легше] про те, чому ми втрачаємо задоволення протягом дня, як привести до ладу свій та забезпечити ментальне розвантаження. Авторка та ведуча Анна Коваленко ділиться трьома різними підходами для вирішення проблем. 

Психолог Роман Мельниченко про негативні емоції, які переслідують багатьох у воєнний час. Чому ми «зависаємо» в болі, страху чи гніві, як неправильно підібрані копінг-стратегії лише поглиблюють депресію, тривожність і психосоматичні розлади? Як не зламатися під натиском реальності та зберегти себе? В цьому епізоді подкасту Правила здорового глузду він також пояснює, як працюють негативні емоції, що з ними робити та які внутрішні установки допомагають їх пережити, а також, як вийти з замкненого кола і повернути відчуття опори.

Епізод подкасту Буде тобі наука про те, як бути поруч з людиною, що переживає травму? У випуску – відповіді на питання, чому допомагати іншим буває важче, ніж приймати підтримку, і як залишатися поруч із чужим болем, не завдаючи собі шкоди.

Випуск Тихенько-Подкасту з Геннадієм Сухарніковим (позивний «Репортер»), сержантом бригади Азов, оборонцем Маріуполя та кавалером ордену мужності про те, з якими ментальними викликами стикаються військові сьогодні. Зокрема про те, як військовим та цивільним порозумітися та зрештою стати опорою один для одного. 

Часто після тривожних ночей з обстрілами або трагічних новин ми звично говоримо: «все нормально», — і повертаємось до справ. Але всередині — сум, страх, безсилля або навпаки — оніміння. Цей епізод подкасту Як це пережити? — про те, як працювати з емоціями під час війни, не втрачати себе у «функціонуванні» та дати простір підтримці — і собі, і близьким.

Спеціальний випуск подкасту Як це пережити? для тих, хто відчуває себе «на дні». Цей епізод не з серії «усміхнись, все буде добре». Він про те, як бути в моменті, коли «добре» — це щось далеке й недосяжне. Про стан, коли ти лежиш «на дні» — і нема світла, нічого не хочеться і страшно, що так тепер буде завжди. Це чесний випуск, без героїзму та глянцю, але з надією. Якщо дно — це теж точка опори, то спробуймо знайти, на що спертись перед поштовхом до поверхні.

І наостанок епізод проєкту Мед для вух з поясненнями, чому подкасти про психологію популярні та – головне - як відрізнити корисний проєкт від токсичного? У чому різниця між популяризаторським контентом і популістичним? Чи можуть подкасти допомогти впоратися з травмою? А також, про формування довіри з аудиторією, етику, цікавість до жанру True Crime, роботу з травмонебезпечними темами.