Повільна розмова

Привіт, друзі!

Рада, що маємо змогу знову зустрічатись віртуально вже на 31-му епізоді подкасту.

Тему недостатності я давно хотіла обговорити з вами, тому що сама часто потрапляла в цю пастку і знаходилась у постійному відчуття гонитви за чимось невловимим.

В роботі зі своїми клієнтами в коучингу я також проаналізувала, що багато людей не можуть насолодитись моментом, жити тут і зараз тому що постійно вважають, що роблять недостатньо чи мають недостатньо.

Найбільше енергії витрачається на картання себе за те, що недостатньо можу, вмію, знаю, недостатньо гарна, струнка, професійна, сексуальна, розумна, харизматична.

Відчуття недостатньості ресурсу і постійне бажання бути більш продуктивними також є однією з найбільших проблем, які приводять до емоційного вигорання - тому маю на меті разом з вами цю тему розкривати і попереджувати вигорання до того, як воно наступить.

Відчувати достатність і дякувати за те, що є - не означає зупинитись в розвитку. Це дає змогу відчути повноту життя без постійної гонитви і порівняння з іншими.

Сьогодні в подкасті поговоримо про наступне:

1. Чому ми так часто фокусуємо увагу на “недо” - так влаштований наш мозок
2. Про відчуття постійної недостатності як один із можливих проявів психологічної травми і травми поколінь
3. Як відрізнити прагнення до постійного самовдосконалення від токсичного відчуття вимогливості
4. Як зменшити вимогливість до себе і понизити градус незадоволеності - як почати цінувати себе і те, що робиш і маєш.

Я буду дуже вдячна вам за коментарі до подкасту і вашу думку - вона для мене дуже цінна, навіть якщо ви не згодні зі мною. Нові ідеї для обговорення завжди вітаються!

Якщо ви відчуваєте, що постійно женетесь за чимось більшим, але відчуття недостатності не проходить, ви незадоволені собою і своїми результатами чи маєте мало сил для того, щоб радіти своєму життю - я запрошую вас на коучинговий супровід на 1,5 - 2 місяці, який допоможе поставити цілі, які надихають і впоратись із внутрішніми перешкодами та переконаннями, які не дозволяють цінувати себе та насолоджуватись шляхом, яким ви ідете. Посилання на першу безкоштовну сесію є нижче.

Вас уже достатньо - пам’ятайте це і нагадуйте собі щодня!

Підписуйтесь на мої соціальні мережі, щоб дізнаватись більше про благополуччя, психічне здоров’я, особисту продуктивність та самореалізацію.

Записатись на коучинг сесію

Мій Instagram

Мій Telegram канал

Група щотижневих безкоштовних занять майндфулнес - Практика спокою

Мій YouTube

Вітаю, друзі!

Сьогодні на 30-му епізоді подкасту говоримо про те, в чому різниця між медитацією та майндфулнес практиками - як використовувати практики для своєї користі, а не на шкоду.

Все більше психологів, психотерапевтів, допомагаючих спеціалістів у різних сферах використовують вправи майндфулнес - на усвідомленість тіла, емоцій, думок, для розвитку співчуття до себе, більш усвідомленого ставлення до себе та своїх реакцій на стрес.

Та важливо розуміти, що не всі медитації зараз можуть бути корисні і в різних ситуаціях потрібні різні техніки стабілізації.

Бажаю приємного прослуховування і буду рада відповісти на ваші запитання.

Якщо ви хочете практикувати майндфулнес для тренування своєї уваги, фокусу, концентрації, усвідомленості в тілі, емоціях та думках - приєднуйтесь до моїх безкоштовних проєктів.

Вже зовсім скоро також вийде мій курс базових практик для трансформації стресу і ви дізнаєтесь про це перші.

Чекаю вас за посиланнями:

Канал з медитаціями кожної середи, які веду я - “Практика спокою”

Заняття “Майндфулнес підтримка” з вчителями з України - є плейлист вже на 20 занять

Книга Марка Вільямса “Усвідомленість. Як знайти спокій в шаленому світі”

Мій Інстаграм - з ресурсами на кожен день для роботи зі стресом, і підвищення своєї ефективності

Сьогодні говоримо про те, як шукати нові сенси, якщо старі вже не працюють. 

1. Що таке криза сенсів?
2. Чому виникає апатія і небажання іти до цілей, які ставились до війни
3. Чому мозок відмовляється працювати і немає енергії?
4. Як знайти нові сенси? - Щоби що
5. Як діяти далі?

«Усвідомлення того, що немає сенсу, насправді може вас врятувати. Як тільки ви подолаєте початковий жах і приймете цей факт, будь-яка точка навколо може стати для вас центром Всесвіту, а будь-який момент життя найважливішим».

Підтримуйте ЗСУ!

Слава Україні!

До зустрічі наступного тижня!

мій Інстаграм 

мій Телеграм 

Вітаю, друзі! Слава Україні! 

Давно не чулись і я вже скучила. Тому вирішила записати для вас подкаст про почуття провини, яке турбує зараз багатьох і був конкретний запит на цю тему.

Тема почуття провини стала для мене актуальною досить недавно — буквально кілька днів тому? Що стало тригером — слухайте в подкасті.

Також я ділюся своїм алгоритмом того, як я працюю з цим відчуттям вини і сподіваюсь це буде корисно для вас.

Пишіть в коментарях — які фрази, які думки і дії допомагають вас впоратись із відчуттям провини. Давайте ділитись цими ідеями і подкастом з друзями — надішліть його хоча б одному другові чи подрузі — це дуже підтримає мене. Також ви підтримуєте контент українською мовою, який надає освіту та інформацію про психічне здоров'я і допоможе нашій нації бути сильнішою та стійкішою і врешті решт перемогти ворога у війні!

До зустрічі у подкасті!

Цьом! Обіймаю!

Я завжди поруч,

ваша Інешка

Героям Слава!

Привіт, мої любі слухачі!

Після невеликої перерви новий епізод подкасту “Повільна розмова” з Катрею Чуквінською вже на ваших улюблених платформах. Я скучила за вами, а ви за нами?

Ця розмова триває рівно 60 хвилин, але кожна з них стала для мене безцінним джерелом натхнення, щирості і справжності.

Колись я придумала ідею Повільної розмови, тому що саме в таких діалогах народжується дещо більше, ніж просто інформація.

Це про історію людини, яка є унікальною. Про те, що вона створює в світі для себе і для інших, про цінність буття на своєму місці. Саме в таких розмовах народжується стан потоку, який я обожнюю передавати вам у ваших навушниках. 

Найголовніші інсайти від Катрі:

1. Завжди виписувати плюси і мінуси своїх рішень
2. "Залягати на дно" і бути в тиші перед важлими рішеннями
3. Слухати себе, але при цьому зважувати, аналізувати і робити крок
4. Навчитись пробачати собі, коли щось не доробляєш
5. Час на себе безцінний - для медитації і розмови із собою ( для цього можна прокинутись і о 4:30)
6. Діти як забирають енергію, так і є величезним джерелом енергії
7. Робіть все, що ви робите - з любов’ю, і це покаже вам шлях.

Запрошую вас із чашечкою чогось смачного або за прогулянкою прослухати нашу розмову і можливо саме сьогодні буде той день, коли ви виділите 10 хвилин на йогу і відчуєте контакт із собою. 

Катрю можна знайти тут:

Сайт 
Інстаграм 

Телеграм 

YouTube 

Привіт, друзі!
Я в захваті, бо цього тижня у мене розмова з дуже цікавою гостею - зверніть увагу - два майстри медитації в одній студії це дуже приємно для вух!

Катя Джейкобз - майстер медитації, cпеціаліст по роботі з внутрішнім світом і яскрава зірка київської усвідомленої спільноти!

З Катею ми знайомі особисто майже 2 роки і познайомились якраз у спільноті медитації - минулого літа я кайфувала на її заняттях на зустрічах світанку в ботсаду і вечірніх практиках у стильних просторах в Києві.

Сьогодні зустрілись в студії в Києві і цей запис проходив наживо, тому все відбулось в крутому потоці і відчувалась якась магія в повітрі!

Про що говоримо:

Про шлях Каті в медитації і як вона починала займатись

Як ділитись своїми знаннями, навчати інших і робити це в кайф

Про життя за містом (плюси і мінуси) і як це поєднується з активною роботою в місті

Як проходити періоди емоційних качель за допомогою медитації та прислуховування до себе

Стосунки з онлайном та соцмережами і як збалансувати присутність онлайн та офлайн, особливо влітку

Катя дуже щиро поділилась своїм шляхом в створенні власного проекту #медитациявбольшомгороде - впевнена, що кожен зможе знайти для себе корисні поради та ідеї щодо балансу і проходження своїх складних періодів і побачить багато надії та радості в голосі моєї гості - навіть після розмови з нею ви відчуєте прилив сил і бажання рухатись!

А я бажаю вам натхнення будувати своє життя в потоці і так, як вам хочеться - а ми будемо поряд допомагати своїми медитаціями.

Катю можна знайти тут:

Instagram Каті з прямими ефірами та яскравими живими фото та сторіз

Активний Телеграм-канал з новинами і анонсами живих та онлайн практик

Ну і звісно

Instagram Інешки - хто ще не підписаний, чекаю вас там!

Телеграм-канал з безкоштовними медитаціями та корисними статтями про свідоме, ефективне життя!

Ставте рейтинги подкасту Повільна розмова, діліться епізодом з друзями та позначайте мене в соцмережах*

До зустрічі!

Привіт, любі друзі!

Сьогодні в мене в гостях дуже натхненна Таня Пилипчук - засновниця проекту “Пошуршимо”

В цьому епізоді у нас вийшла дуже глибока розмова

• про пошук призначення в житті
• про планування без тиску на себе
• про м’яке ставлення до себе
• про лідерство та команду і свободу у своїй справі

Ми обговорили тему порівняння себе з іншими та як допомогти собі мати опору на собі, а також баланс між життям онлайн та офлайн.

Дуже буду рада вашим відгукам, тому що епізод просто інсайт на інсайті! Я всю розмову сиділа з усмішкою на обличчі і кивала, тому що дуже відгукуються ті цінності про які говорить Таня.

Це буде дуже корисно всім, хто веде блог і проявляє себе онлайн, хто має свій проект і просто хоче трішки змістити фокус уваги із продуктивності заради встигати більше, до іншої продуктивності - яка дозволяє досягати того, що дійсно важливо, тримати свій вектор руху і при цьому насолоджуватись шляхом!

До зустрічі на подкасті - ставте рейтинги подкасту і діліться із друзями*

В епізоді я згадую:

Стаття про етапи розвитку особистості 

Привіт, друзі!

У 22 епізоді я розкриваю тему стресу і чому він може бути для вас корисним:

Розповідаю, як я сама проживала стрес і що мене мотивувало його дослідити

Визначення стресу Ганса Сельє та його етапи

“Хороший” і “поганий” стрес

Механізм стресу і як він впливає на наш організм.

Дослідження позитивного впливу стресу та зміни свого ставлення до нього

Як ми можемо реагувати на стрес у моменті

Як діяти під час довгострокового стресу

Дякую вам і бажаю більше корисного стресу, який буде мотивувати вас рости і менше дистресу, який заважає!

До зустрічі наступного тижня!

Привіт, друзі! 

Повільна розмова повертається - і я безмежно цьому радію!

Розпочинаю 3 сезон подкасту епізодом про болючу для багатьох тему - перфекціонізм. 

В цьому епізоді ви дізнаєтесь:

- які є 2 види перфекціонізму і до якої групи належите ви

- як перфекціонізм отруював мені життя і приносив страждання і що я з цим зробила

- коротко буде моя історія - чому перфекціонізм призвів до анорексії і саморуйнівних страхів 

- практичні стратегії і щоденні тактики, як вийти з режиму перфекціоніста або почати зменшувати негативні ефекти цього стану думок на своє життя.

В цьому епізоді я згадую такі джерела:

- Дослідження про 2 типи перфекціонізму 

- інтерв'ю Брене Браун і Опри Вінфрі - всього 5 хв - але стільки мудрості

- книга про перфекціонізм 

- про перфекціонізм і його справжнє ім'я від Ліз Гілберт 

Я буду дуже рада вашим відгукам і обіймаю міцно всіх перфекціоністів!

Дозвольте собі зробити щось неідеально і просто почніть. 

Люблю і обімаю!