трохи про [письмо]: чому воно має терапевтичний ефект і як видати свою книгу | письменниця Мар’яна Божко #52

отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA

____________________________________

00:00 інтро

04:17 перший міф: перечитування і підкреслення достатньо для запам'ятовування

10:01 другий міф: тести потрібні лише для перевірки знань

13:17 третій міф: кожну тему треба доводити до ідеалу, а тільки потім рухатись далі

16:04 четвертий міф: можна "довчитись" за вихідні

19:09 п'ятий міф: навчання відбувається тільки в момент... активного навчання

21:42 завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

корисні посилання:

📄 Міфи 1-2

• John Dunlosky, Katherine Rawson, Elizabeth Marsh, Mitchell Nathan, Daniel Willingham — “Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/

• Jeffrey Karpicke & Henry Roediger — “The Critical Importance of Retrieval for Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18276894/

• Jeffrey Karpicke & Janell Blunt — “Retrieval Practice Produces More Learning Than Elaborative Studying With Concept Mapping” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21252317/

• Agarwal, P. K., J. R. Finley, N. S. Rose and H. L. Roediger, 3rd. “Benefits from retrieval practice are greater for students with lower working memory capacity.” Memory 25, no. 6 (2017): 764-771.

• Antony, JW, et al. "Retrieval as a fast route to memory consolidation." Trends Cogn Sci 21, no. 8 (2017): 573-576.

📄 Міф 3

• Elizabeth Bjork & Robert Bjork — “Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way: Creating Desirable Difficulties to Enhance Learning” https://bjorklab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/13/2016/04/EBjork_RBjork_2011.pdf

• Kelli Taylor & Doug Rohrer — “The Effects of Interleaved Practice” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1598

📄 Міф 4

• Doug Rohrer & Harold Pashler — “Increasing Retention Without Increasing Study Time” https://www.yorku.ca/ncepeda/publications/CPVWR2006.html

📄 Міф 5

• Mary Helen Immordino-Yang, Joanna Christodoulou, Vanessa Singh — “Rest Is Not Idleness” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26168472/

• Guang Yang et al. — “Sleep Promotes Branch-Specific Formation of Dendritic Spines After Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24904169/

• Jeffrey Ellenbogen et al. — “Human Relational Memory Requires Time and Sleep” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17449637/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

00:00 про що випуск

02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова

03:11 чому мотивації недостатньо?

03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти

06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо

07:16 що ж таке коучинг? як він працює?

16:00 чому ви вчитеся в коучингу?

18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча

19:56 завершення

____________________________________запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75?month=2026-05&date=2026-05-25____________________________________корисні посилання:

🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/

🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ 

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier 

____________________________________

00:00 інтро

04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги

10:45 не все відволікання - це РДУГ

12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?

15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні

16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?

19:25 body doubling і зовнішня мотивація

24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок

25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?

32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше

33:10 що допомагає при РДУГ?

33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”

38:00 як підтримати людину з РДУГ?

42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість

45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?

48:08 практичні стратегії, які реально допомагають

49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити

53:37 чому прогрес не має бути ідеальним

____________________________________

корисні посилання:

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/asonnette/   

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

00:00 про що випуск

01:23 три складові валідації

03:48 сходинка 1: присутність

09:09 сходинка 2: копіювання

11:20 сходинка 3: контекстуалізація

12:20 сходинка 4: вирівнювання

15:38 сходинка 5: припущення

22:47 сходинка 6: дії

26:27 сходинка 7: ділитися емоціями

28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе

31:51 завершення

____________________________________

корисні посилання:

⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠ https://www.jordanharbinger.com/wp-content/uploads/2025/08/images-of-validation.pdf

Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠ https://www.jordanharbinger.com/wp-content/uploads/2025/08/validation-ladder.pdf

The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp⁠ https://www.betterup.com/blog/empathy-vs-sympathy

Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/blog/well-read/202502/struggling-to-achieve-your-goals-try-validation

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/