16: Чому всі приймають креатин? Відкриваємо секрет енергії для твого тіла

🏔️ Дарія Боднар пробігла 643 кілометри Альпами з набором 43 тисячі метрів висоти й перемогла на Swiss Peaks Odyssee. У цьому випуску «Олімпійського резерву» розбираємо, як підготуватися до такої дистанції та що відбувається між стартом і фотографією з кубком.

Говоримо, скільки коштує Swiss Peaks, як організувати сапорт, що їсти кілька днів поспіль і як зберегти ноги, яким завтра знову йти в гори. Дарія розповідає, як перетворювала відрив від суперниць на додатковий сон і чому довіряти людині, яка тебе розбудить, не менш важливо, ніж довіряти власній підготовці.

А ще — про нічні Альпи, втому, відновлення та несподіваний сум перед фінішем, коли велика мрія ось-ось здійсниться, а тобі трохи шкода, що ця пригода закінчується.

✍️ Підписуйся на Дашу: https://www.instagram.com/ramule_d/

✍️Підписуйся на подкаст, став оцінку ⭐️ надсилай випуск друзям, слухай маму та донать на ЗСУ!

📲 Telegram-канал Олімпійського резерву з новинами зі світу спорту на витривалість - https://t.me/olyrespodcast

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

Сім міст, сім дистанцій Ironman і сім днів поспіль. Данило Сапунов завершив Iron Week — і тепер ми говоримо не про план, а про те, як усе відбувалося насправді.

У гостях «Олімпійського резерву» — Данило та його команда підтримки: Надія Воронченко й Олександр Кулінський. Разом розбираємо Iron Week зсередини: найважчі моменти, рішення між стартами, втому, логістику, командну роботу і те, що залишилося поза кадром.

Це запис прямого ефіру з питаннями глядачів і продовження нашого попереднього випуску про підготовку Данила до Iron Week.

Промокод на спортивне харчування в магазині sis.in.ua - OLYRES_SIS

✍️Підписуйся на подкаст, став оцінку ⭐️ надсилай випуск друзям, слухай маму та донать на ЗСУ!

📲 Telegram-канал Олімпійського резерву з новинами зі світу спорту на витривалість - https://t.me/olyrespodcast

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

В сьогоднішньому епізоді я пів години роблю неправильний наголос у слові «падел».

Останнім часом дедалі більше бігунів, велосипедистів і триатлетів опиняються на падел-кортах. Чому людям, яким уже вистачало тренувань, стартів, карбону й TrainingPeaks, раптом знадобився ще один спорт?

У цьому випуску розбираємо фізіологію паделу: пульс, лактат, короткі ривки та аеробне відновлення. З’ясовуємо, чи може гра доповнити підготовку endurance-спортсмена, що вона дає нашому тілу такого, чого майже немає в бігу, плаванні та велоспорті, і чому серце може бути готове грати далі, а ахілл, лікоть і плече — не дуже.

Але головне питання тут навіть не в тому, чи допоможе падел швидше пробігти марафон або підняти FTP. Можливо, після років тренувальних планів, зон, ватів і постійної оптимізації нам просто захотілося знову не тренуватися, а грати.

То падел — корисне доповнення до підготовки, новий спорт чи просто одна з найкращих можливих криз середнього віку?

Промокод на спортивне харчування в магазині sis.in.ua - OLYRES_SIS

✍️Підписуйся на подкаст, став оцінку ⭐️ надсилай випуск друзям, слухай маму та донать на ЗСУ!

📲 Telegram-канал Олімпійського резерву з новинами зі світу спорту на витривалість - https://t.me/olyrespodcast

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

Ще не так давно 60 грамів вуглеводів на годину вважали майже фізіологічною стелею. Сьогодні Тадей Погачар на найважчих етапах Tour de France доходить до 120, Демі Воллерінг у середньому споживала близько 110 г/год на Tour de France Femmes, а Сабастіан Саве біг свій марафон із планом приблизно 115 г/год.

Як ми взагалі дійшли від 60 до 90, а потім до 120? І головне — чи означає більше вуглеводів автоматично кращий результат?

У цьому випуску розбираємо, як глюкоза та фруктоза дозволили підняти окислення зовнішніх вуглеводів, що показують сучасні дослідження 60, 90 і 120 г/год, чому професійний спорт місцями вже випередив доказову базу та навіщо Погачару новий продукт Enervit із лактатом.

Також говоримо про running economy, глікоген, durability, тренування кишечника та про те, чому 120 г/год можуть бути потрібні не для того, щоб зробити тебе сильнішим зараз, а щоб через кілька годин ти став менше слабшим.

А ще ділюся власним досвідом high-carb: від проблем із харчуванням на бігу до 100–110 г/год на екстремальному триатлоні в Непалі — і пояснюю, як я зараз підходжу до харчування на тренуваннях і гонках.

Промокод на спортивне харчування в магазині sis.in.ua - OLYRES_SIS

✍️Підписуйся на подкаст, став оцінку ⭐️ надсилай випуск друзям, слухай маму та донать на ЗСУ!

📲 Telegram-канал Олімпійського резерву з новинами зі світу спорту на витривалість - https://t.me/olyrespodcast

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)