7 Ironman за 7 днів: як це було? Данило Сапунов і команда Iron Week

В сьогоднішньому епізоді я пів години роблю неправильний наголос у слові «падел».

Останнім часом дедалі більше бігунів, велосипедистів і триатлетів опиняються на падел-кортах. Чому людям, яким уже вистачало тренувань, стартів, карбону й TrainingPeaks, раптом знадобився ще один спорт?

У цьому випуску розбираємо фізіологію паделу: пульс, лактат, короткі ривки та аеробне відновлення. З’ясовуємо, чи може гра доповнити підготовку endurance-спортсмена, що вона дає нашому тілу такого, чого майже немає в бігу, плаванні та велоспорті, і чому серце може бути готове грати далі, а ахілл, лікоть і плече — не дуже.

Але головне питання тут навіть не в тому, чи допоможе падел швидше пробігти марафон або підняти FTP. Можливо, після років тренувальних планів, зон, ватів і постійної оптимізації нам просто захотілося знову не тренуватися, а грати.

То падел — корисне доповнення до підготовки, новий спорт чи просто одна з найкращих можливих криз середнього віку?

Промокод на спортивне харчування в магазині sis.in.ua - OLYRES_SIS

✍️Підписуйся на подкаст, став оцінку ⭐️ надсилай випуск друзям, слухай маму та донать на ЗСУ!

📲 Telegram-канал Олімпійського резерву з новинами зі світу спорту на витривалість - https://t.me/olyrespodcast

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

Ще не так давно 60 грамів вуглеводів на годину вважали майже фізіологічною стелею. Сьогодні Тадей Погачар на найважчих етапах Tour de France доходить до 120, Демі Воллерінг у середньому споживала близько 110 г/год на Tour de France Femmes, а Сабастіан Саве біг свій марафон із планом приблизно 115 г/год.

Як ми взагалі дійшли від 60 до 90, а потім до 120? І головне — чи означає більше вуглеводів автоматично кращий результат?

У цьому випуску розбираємо, як глюкоза та фруктоза дозволили підняти окислення зовнішніх вуглеводів, що показують сучасні дослідження 60, 90 і 120 г/год, чому професійний спорт місцями вже випередив доказову базу та навіщо Погачару новий продукт Enervit із лактатом.

Також говоримо про running economy, глікоген, durability, тренування кишечника та про те, чому 120 г/год можуть бути потрібні не для того, щоб зробити тебе сильнішим зараз, а щоб через кілька годин ти став менше слабшим.

А ще ділюся власним досвідом high-carb: від проблем із харчуванням на бігу до 100–110 г/год на екстремальному триатлоні в Непалі — і пояснюю, як я зараз підходжу до харчування на тренуваннях і гонках.

Промокод на спортивне харчування в магазині sis.in.ua - OLYRES_SIS

✍️Підписуйся на подкаст, став оцінку ⭐️ надсилай випуск друзям, слухай маму та донать на ЗСУ!

📲 Telegram-канал Олімпійського резерву з новинами зі світу спорту на витривалість - https://t.me/olyrespodcast

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

Переможниця жіночого Тур де Франс отримує €50 000 призових. Переможець чоловічого — €500 000. Але десятикратна різниця у виплатах — лише найпомітніший наслідок значно більшої проблеми.

У цьому випуску «Олімпійського резерву» я розбираю п’ять механізмів нерівності у витривалому спорті на прикладі Tour de France Femmes 2026: гроші, доступ до старту, ефір, дані й час.

Чому повністю показують лише третину етапів жіночого Туру? Наскільки відрізняються зарплати гонщиць і бюджети команд? Чому жінки їдуть дев’ять етапів замість двадцяти одного — і чи існують взагалі дані, які доводять, що довший Тур був би для них непосильним? А ще — як недостатня кількість досліджень за участю жінок впливає на тренування, харчування та терморегуляцію спортсменок.

Це випуск не лише про різницю у призових. Він про те, хто отримує можливість вийти на старт, потрапити в телевізійний ефір, стати впізнаваним і зрештою поборотися за ці гроші.

Промокод на спортивне харчування в магазині sis.in.ua - OLYRES_SIS

✍️Підписуйся на подкаст, став оцінку ⭐️ надсилай випуск друзям, слухай маму та донать на ЗСУ!

📲 Telegram-канал Олімпійського резерву з новинами зі світу спорту на витривалість - https://t.me/olyrespodcast

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

Анастасія Романець фінішувала сьомою серед жінок на Norseman XTRI World Championship. Для більшості це результат мрії, але Настя їхала до Норвегії за подіумом — тому після фінішу залишилася незадоволеною.

У цьому випуску розбираємо всю гонку: складне плавання, нудоту й думки про сходження на велоетапі, роботу сапорту, боротьбу на бігу та підйом на Zombie Hill. Говоримо про рішення, які допомогли дістатися фінішу, помилки в підготовці та головне запитання: чому місце у ТОП-7 може одночасно бути великим досягненням і розчаруванням.

Чесна розмова про амбіції, витривалість і Norseman без красивої казки.

✍️Підписуйся на подкаст, став оцінку ⭐️ надсилай випуск друзям, слухай маму та донать на ЗСУ!

Підписуйтесь на Інсту Насті:

https://www.instagram.com/romanets92

📲 Telegram-канал Олімпійського резерву з новинами зі світу спорту на витривалість - https://t.me/olyrespodcast

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)