Анна Коваленко

✉️ підписатись на легку розсилку https://shorturl.at/DXNjE

___________________________________

не розумієте, чому дні летять з шаленою швидкістю і не отримуєте від життя малих моментів задоволення? тоді цей випуск для вас:

00:00 інтро

02:41 де життя в житті?

04:22 причина, чому ми губимо задоволення

05:50 перший підхід - мікропаузиґ

08:00 новина подкасту

10:05 як робити мікропаузи правильно

12:34 другий підхід - вдячність

18:41 третій підхід - ментальне розвантаження

22:10 кінець епізоду

____________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

💆🏻‍♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"

____________________________________

корисні посилання:

💌 обирайте улюблений планер Story(Script) та отримуйте воркбук звичок від трохи [легше] до 28/07/2025

____________________________________

👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.

за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

____________________________________

чи існує “дофаміновий детокс”? чому нам буває важко змінити звички, навіть коли ми знаємо, що вони нам шкодять? чому мотивація швидкоплинна? і чи правда, що «дофамін — це гормон задоволення»?

у новому випуску я говорю з нейробіологинею Талією Лернер, яка очолює власну лабораторію в Північно-Західному університеті та вивчає, як дофамін впливає на нашу мотивацію, навчання та формування звичок.

____________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠

____________________________________

00:00 інтро

01:42 трохи [легше] х Story(Script)

03:16 яку роль дофамін відіграє у нашому житті?

05:13 як Талія почала вивчати дофамін? хвороби, що пов'язані з цим нейромедіатором

07:23 що таке навчання з підкріпленням? чому дофамін важливий для опанування нових навичок?

11:53 що відбувається, коли очікуємо винагороду, але не отримуємо її?

17:12 як відбувається навчання? чому необхідно помилятися попри те, що це так неприємно?

20:19 як ми опановуємо нові навички?

23:13 дофамін і маленькі кроки

26:16 за яких умов певні дії стають автоматичними?

28:33 чому ми змінюємось найкраще, коли почуваємось добре?

29:22 як позбавитися непродуктивних або шкідливих звичок?

31:22 особистий досвід Талії: як живе дослідниця?

33:03 дофаміновий детокс: міфи і реальність

35:47 чому важливо експерементувати і мати новизну у житті

36:54 майбутні дослідження Талії

39:23 висновок

____________________________________

корисні посилання:

💭 оцінити власний баланс стресу і відновлення можете за посиланням

🌱 Mirotel Resort & Spa це пʼятизірковий центр медичного оздоровлення та перезавантаження в Трускавці, де довголіття, біохакінг і релакс обʼєднуються в єдину подорож до гармонійного життя. детально про оздоровчі програми розповіли за посиланням

____________________________________

у цьому епізоді ми говоримо про здоров’я нашої нервової системи - що на нього впливає, що є нормальним станом, а на що варто звернути увагу. допоможе мені у цьому випуску Андрій Скороход - кандидат медичних наук, головний лікар лікувально-діагностичного реабілітаційного центру Медпалас, що співпрацює з Міротелем.

____________________________________

00:00 – інтро

01:13 – що таке симпатична і парасимпатична нервова система

03:18 – як працює симпатична система під час стресу

04:19 – як ми плутаємо реальність та уяву

05:00 – що саме впливає на наш психоемоційний стан

06:13 – типові ситуації, які активують симпатичну нервову систему

08:05 – симптоми нервового виснаження: коли звертатися по допомогу

11:03 – як парасимпатична система відновлює організм

11:44 – як у MedPalace діагностують стан нервової системи

14:19 – як відновити себе і збалансувати стрес у повсякденному житті

16:04 – роль спонтанності, сміху, турботи та близькості

17:00 – як виглядає відновлення нервової системи зі спеціалістами

20:42 – як виглядають ефективні мікроперерви і як почати

21:56 – різноманітність відновлювальних досвідів = якість відновлення

23:40 – висновки

____________________________________

корисні посилання:

чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.

у цьому епізоді я поспілкувалась із ⁠Нікою Бєльською⁠ — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “⁠Коли я нарешті висплюся⁠?”.

(00:00) інтро

(04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну?

(06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?

(07:45) за що відповідає сон, окрім виживання?

(09:12) недосип наближає старіння

(10:17) чому люди знецінюють сон?

(12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)

(16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки

(19:23) на що впливає зміна графіку

(21:49) скільки треба спати?

(22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?

(24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція

(27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?

(31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?

(32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни

(35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?

(38:04) з чого почати вже сьогодні?

(39:59) підсумок

корисні посилання: