трохи [легше]

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram ⁠⁠https://shorturl.at/DXNjE⁠⁠

✉️ або ⁠на substack⁠

___________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠⁠⁠

___________________________________

00:00 інтро

03:57 що таке "когнітивні мапи"?

05:59 як з'явилося це поняття?

12:01 інтуїція

13:05 чому Мона обрала працювати саме з когнітивними картами

15:00 як мозок опрацьовує коротко- і довготермінові спогади

17:18 асоціативне навчання

19:23 ще деякі практичні застосування когнітивних карт

21:56 метафори у навчанні

23:15 чи когнітивні карти гнучкі?

28:46 чому важливий індивідуальний досвід, який кожна людина отримує у взаємодії зі світом

31:36 когнітивні карти і довгострокове планування

35:08 усі відповіді вже є всередині тебе?

36:46 когнітивні карти і ментальне здоров'я

40:33 наступні дослідження

45:18 кінець епізоду

___________________________________

⁠Мона Ґарверт⁠ — доцентка кафедри неврології Вюрцбурзького університету ім. Юліуса Максиміліана, яка спеціалізується на нейронних механізмах навчання, прийняття рішень і когнітивних мап.

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

корисні посилання:

💌 блиск для губ shine & breathe від трохи [легше] x [M]₂O⁠ вже доступний на сайті за посиланням

а за промокодом EASY отримуйте знижку 10% на всю продукцію [M]₂O до 24/07/2025

___________________________________

«простіше з...» — це серія випусків, у яких ми будемо знайомитись з українськими продуктами та сервісами, що дійсно спрощують життя 🌱

00:00 — інтро02:07 — анонс колаборації: блиск Shine & Breathe 03:12 — що таке «розумний догляд» і як не потонути в океані баночок05:14 — чому важлива стабільна рутина, а не експерименти з 10-ма засобами08:13 — як змінюється шкіра протягом життя і чому догляд має адаптуватись09:53 — міф про те, що шкіра звикає до засобів — правда чи маркетинг?12:29 — чому однакові активи можуть коштувати по-різному: закулісся створення засобів16:34 — все про SPF: чому наносити його варто щодня, навіть вдома21:54 — у чому унікальність M2O: профільна освіта, екологічність, глибока довіра клієнтів

___________________________________

✉️ підписатись на легку розсилку ⁠⁠в telegram https://shorturl.at/DXNjE⁠⁠ 

або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe 

___________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier 

⁠⁠⁠⁠⁠⁠___________________________________

корисні посилання:

✉️ підписатись на легку розсилку ⁠https://shorturl.at/DXNjE⁠

___________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠⁠

___________________________________

00:00 інтро

02:18 бонус для слухачів

03:19 досвід відкриття масажного салону в іншій країні

05:39 фінансові виклики та перший рік у Варшаві

06:46 відчуття стабільності та перші результати

08:42 як масаж з’явився в житті Іри

10:55 масаж як терапія та шлях до відкриття студії

11:48 ніша на ринку: естетика, атмосфера

13:07 унікальність досвіду та тактильність

15:49 анонс легкої розсилки від подкасту

17:01 як виглядає якісний клієнтський досвід у студії

19:15 керування командою в специфіці масажного бізнесу

21:55 процес відбору масажистів і важливі характеристики

24:23 ментальне здоров’я працівників і атмосфера

25:34 стандарти якості та роль управляючих

28:09 конструктивні та деструктивні відгуки

32:58 ключові точки клієнтського шляху

34:17 безпека клієнтів і особистий досвід

36:34 що Іра дізналась про себе як підприємиця

37:42 делегування як шлях до задоволення від бізнесу

40:03 кінець епізоду

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

💆🏻‍♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"

____________________________________

корисні посилання:

✉️ підписатись на легку розсилку https://shorturl.at/DXNjE

___________________________________

не розумієте, чому дні летять з шаленою швидкістю і не отримуєте від життя малих моментів задоволення? тоді цей випуск для вас:

00:00 інтро

02:41 де життя в житті?

04:22 причина, чому ми губимо задоволення

05:50 перший підхід - мікропаузиґ

08:00 новина подкасту

10:05 як робити мікропаузи правильно

12:34 другий підхід - вдячність

18:41 третій підхід - ментальне розвантаження

22:10 кінець епізоду

____________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

💆🏻‍♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"

____________________________________

корисні посилання:

💌 обирайте улюблений планер Story(Script) та отримуйте воркбук звичок від трохи [легше] до 28/07/2025

____________________________________

👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.

за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

____________________________________

чи існує “дофаміновий детокс”? чому нам буває важко змінити звички, навіть коли ми знаємо, що вони нам шкодять? чому мотивація швидкоплинна? і чи правда, що «дофамін — це гормон задоволення»?

у новому випуску я говорю з нейробіологинею Талією Лернер, яка очолює власну лабораторію в Північно-Західному університеті та вивчає, як дофамін впливає на нашу мотивацію, навчання та формування звичок.

____________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠

____________________________________

00:00 інтро

01:42 трохи [легше] х Story(Script)

03:16 яку роль дофамін відіграє у нашому житті?

05:13 як Талія почала вивчати дофамін? хвороби, що пов'язані з цим нейромедіатором

07:23 що таке навчання з підкріпленням? чому дофамін важливий для опанування нових навичок?

11:53 що відбувається, коли очікуємо винагороду, але не отримуємо її?

17:12 як відбувається навчання? чому необхідно помилятися попри те, що це так неприємно?

20:19 як ми опановуємо нові навички?

23:13 дофамін і маленькі кроки

26:16 за яких умов певні дії стають автоматичними?

28:33 чому ми змінюємось найкраще, коли почуваємось добре?

29:22 як позбавитися непродуктивних або шкідливих звичок?

31:22 особистий досвід Талії: як живе дослідниця?

33:03 дофаміновий детокс: міфи і реальність

35:47 чому важливо експерементувати і мати новизну у житті

36:54 майбутні дослідження Талії

39:23 висновок

____________________________________

корисні посилання:

💭 оцінити власний баланс стресу і відновлення можете за посиланням

🌱 Mirotel Resort & Spa це пʼятизірковий центр медичного оздоровлення та перезавантаження в Трускавці, де довголіття, біохакінг і релакс обʼєднуються в єдину подорож до гармонійного життя. детально про оздоровчі програми розповіли за посиланням

____________________________________

у цьому епізоді ми говоримо про здоров’я нашої нервової системи - що на нього впливає, що є нормальним станом, а на що варто звернути увагу. допоможе мені у цьому випуску Андрій Скороход - кандидат медичних наук, головний лікар лікувально-діагностичного реабілітаційного центру Медпалас, що співпрацює з Міротелем.

____________________________________

00:00 – інтро

01:13 – що таке симпатична і парасимпатична нервова система

03:18 – як працює симпатична система під час стресу

04:19 – як ми плутаємо реальність та уяву

05:00 – що саме впливає на наш психоемоційний стан

06:13 – типові ситуації, які активують симпатичну нервову систему

08:05 – симптоми нервового виснаження: коли звертатися по допомогу

11:03 – як парасимпатична система відновлює організм

11:44 – як у MedPalace діагностують стан нервової системи

14:19 – як відновити себе і збалансувати стрес у повсякденному житті

16:04 – роль спонтанності, сміху, турботи та близькості

17:00 – як виглядає відновлення нервової системи зі спеціалістами

20:42 – як виглядають ефективні мікроперерви і як почати

21:56 – різноманітність відновлювальних досвідів = якість відновлення

23:40 – висновки

____________________________________

корисні посилання:

чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.

у цьому епізоді я поспілкувалась із ⁠Нікою Бєльською⁠ — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “⁠Коли я нарешті висплюся⁠?”.

(00:00) інтро

(04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну?

(06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?

(07:45) за що відповідає сон, окрім виживання?

(09:12) недосип наближає старіння

(10:17) чому люди знецінюють сон?

(12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)

(16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки

(19:23) на що впливає зміна графіку

(21:49) скільки треба спати?

(22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?

(24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція

(27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?

(31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?

(32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни

(35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?

(38:04) з чого почати вже сьогодні?

(39:59) підсумок

корисні посилання:

чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.

у цьому епізоді я поспілкувалась із Нікою Бєльською — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “Коли я нарешті висплюся?”.

(00:00) інтро

(04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну?

(06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?

(07:45) за що відповідає сон, окрім виживання?

(09:12) недосип наближає старіння

(10:17) чому люди знецінюють сон?

(12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)

(16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки

(19:23) на що впливає зміна графіку

(21:49) скільки треба спати?

(22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?

(24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція

(27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?

(31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?

(32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни

(35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?

(38:04) з чого почати вже сьогодні?

(39:59) підсумок

корисні посилання:

глибока розмова про шлях створення того, що справді турбує з Катериною Саблук, засновницею Nivroku.

(00:00) інтро

(04:23) українські бренди, без яких Катя не уявляє своє життя

(06:59) як народився проєкт Nivroku?

(11:15) які ідеї надихнули до створення медіа

(12:57) чим Катя займалась до Nivroku?

(15:08) чи треба бути креативним у креативному проєкті та які ролі Катя об'єднує наразі

(17:42) Nivroku - неприбутковий проєкт

(21:51) очікування/реальність, стан Каті під час 3 років керування проєктом

(24:37) цінності Каті

(26:29) активна громадянська позиція

(28:14) офіційне працевлаштування

(30:39) про місію, поклик

(32:17) досвід навчання в kmbs

(34:33) неочікувані інсайти з навчання

(37:38) яке воно - якісне медіа?

(39:28) "я не вірю, що у мене не вийде"

(41:48) плани на майбутнє

(43:03) підсумок

корисні посилання:

сьогодні ми говоримо про основу нашого самопочуття - метаболізм або обмін речовин. детально розкрити питання мені допомогла сертифікована нутриціологиня Юлія Тронь. у випуску ви дізнаєтесь:

🔗 -20% на воркбук “трохи [легше]” ⁠за посиланням

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠за посиланням⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

корисні посилання: