Три хвилини здоров’я

🍏 Програма "Харчова Пауза: психологія та фізіологія" - це єдина програма в Україні, яка дає знання та навички життя в повної гармонії з собою https://pertsiya.world/program/pauzaua 🥑

Ранок потребує не їжі, а ритму. Сніданок корисний лише тоді, коли узгоджений із біологічним часом: довші паузи між вечерею і першим прийомом їжі покращують метаболізм, знижують вагу й повертають організму метаболічну гнучкість. Найбільше шкодить не пропущений сніданок, а пізня вечеря, яка блокує нічне відновлення та погіршує сон.

Як емоції керують нашими витратами – і чому саме щастя, а не стрес, змушує нас діставати кредитну картку частіше. Нові дослідження показують, що коли ми у гарному настрої, мозок інакше сприймає гроші: приглушує «біль від трат» і активує центри задоволення, перетворюючи покупки на ще один спосіб сказати собі – «мені добре».

Уявіть, що ви дивитеся в дзеркало і бачите там не втому та зморшки, а здорову й живу шкіру. Це можливо без чарівних кремів і дорогих процедур — достатньо знати п’ять простих кроків, які реально працюють щодня.

Чому понеділок — це не просто день, а біологічний тригер стресу?

У цьому випуску говоримо про «соціальний джетлаг», гормональні зсуви та запальні процеси, які запускає наш мозок ще з недільного вечора. Ви дізнаєтесь:

– чому нам важко вставати в понеділок, навіть якщо ми вже не працюємо;

– як кортизол, BDNF і HPA-вісь псують нашу увагу, настрій і здоров’я;

– і що можна зробити вже цієї неділі, щоб почати тиждень спокійно й м’яко.

Науково, по-людськи і з практичними рішеннями.

Звички формують нас, але в 2025 році зʼявилися нові інструменти формування звичок.

• Мікрозвички замість грандіозних планів

• Нейробіологія звичок: як працює непереборне бажання щось зробити (перевірити телефон, зʼїсти щось солодке) і як йому завадити

• Цифрові ритуали для управління увагою

• Індивідуальні стратегії формування звичок через ШІ

• Поведінковий дизайн середовища: вдома, на роботі, в голові

Це не мотивація — це науково обґрунтовані інструменти.

Це не ще один «список корисних порад» — це нова філософія щоденних рішень.

Даша Малахова  — відома акторка, авторка і ведуча безлічі кулінарних шоу, засновниця школи, власниця ферми,мама чарівних дітей і надихаюча жінка — ділиться досвідом, як дитячі травми перетворюються в життєву силу, як гастрономія стає інструментом самопізнання, а дисципліна — джерелом гедонізму.

 Разом із ведучим подкасту вони говорять про культуру харчування, недовіру як корінь зла, внутрішній спокій, інтуїтивне планування та відчуття себе «як на гамаку у бабусі».

Іронія, вдячність і дитяча цікавість — ось три кити, на яких, за словами Дарії, тримається справжнє життя.

 А якщо вдасться лишити після себе хоча б «маленький пук» — значить, недаремно жила. А якщо не вдасться — теж прекрасно!

(Хоч хто взагалі сумнівається, що Даші це все вдалося?!)

Велике — це не ривок, а крок. Один плюс один — і життя змінюється. Дізнайтесь, як звичайна рутина може стати вашим найсильнішим інструментом трансформації тіла, мозку та настрою.

Хочете отримувати "довгочитання" в пошту, підписуйтеся на розсилку Лілі тут https://wow.link/subPP

Підпишиться на розсилку Лілії Перції - лонгріди про здоровʼя https://wow.link/subPP

Телеграм-канал для тих, хто хоче коротко https://t.me/LiPertsiya

Сьогодні у нас буде незвичний епізод, тому що ми, здається, вперше говоримо по книгу. Чому ми вирішили звернути вашу увагу на неї?

З кількох причин. Перше - автор книги видатна людина. Його звуть Ерік Топол. Він американський лікар, кардіолог, генетик і один із найбільш цитованих учених у своєї галузі. Він так само активний популяризатор доказових методів продовження життя.

По-друге, тому що ця книжка стала бестселером газети Нью-Йорк Таймс, плюс, зокрема, тому, що про неї у своєму Твіттері дав схвальний відгук відома в книжковому світі людина Нассім Талеб (до речі, у нього в Твіттері мільйон фоловерів)...

По-третє, тому що ця книжка не просто дозвільне читання, а збірка конкретних рекомендацій.

І по-четверте, тому що ці рекомендації повністю перегукуються з тим, що радить своїм кліентам та друзям Лілія Перція.

І тому назва цього епізоду «Додаткові сім років життя»

Ви коли-небудь виправдовували свою ранкову млявість словами: «Я просто не жайворонок, я – сова»? У світі, де більшість процесів заточені під ранній підйом, людям із пізнім хронотипом часто доводиться жити нібито з постійним легким головокружінням. Це може призводити до хронічної втоми, стресу, проблем з настроєм та навіть підвищених ризиків для здоров'я. 

Але що, як ця «совина» природа – не вирок, а стан, який можна скоригувати? Вчені довели, що змінити свій внутрішній годинник можливо, і це може зайняти лише три тижні цілеспрямованих зусиль. 

У сьогоднішньому епізоді ми зануримося в те, як саме можна "перезавантажити" свій хронотип, спираючись на наукові дослідження та практичні кроки, які можуть допомогти вам відчути більшу бадьорість, ясність розуму та емоційну стійкість. Слухайте далі, щоб дізнатися, як навіть маленькі щоденні кроки можуть призвести до великих змін і допомогти вам стати кращою версією себе.

До речі, це експериментальний формат. По перше, у нас сьогодні двоє ведучих. По друге… Давайте поки що не буду видавати всі таємниці, а після закінчення епізоду я скажу, що саме було експериментом

Хорошого прослуховування — і, можливо, доброго ранку вже завтра.

Сьогодні ми розберемося, як сучасний ритм життя збиває наш внутрішній біогодинник, змінює рівень кортизолу, заважає худнути - і навіть створює умови, в яких ракові клітини почуваються як вдома.

Але головне - ви дізнаєтеся, що можна з цим зробити. Прості дії - світло, рух, їжа і сон - працюють сильніше, ніж ви думаєте.

Наш ТГ-канал для тих, хто хоче більше знати про здорове життя!⁠https://t.me/LiPertsiya