Ми не збиралися ні підбивати підсумки минулого року, ні окреслювати плани на майбутнє. Тим більше, не збиралися бажати вам здоров'я - це побажання ви напевно вже почули тисячу разів. Але саме 31 грудня нам на очі потрапила стаття, якою захотілося поділитися! Тому що взявши на озброєння її просту пораду, ви зможете серйозно поліпшити своє здоров'я в році, що настав!
Ходіть!
Ось така проста порада. Звичайна ходьба дає необхідне вашому організму навантаження, якщо у вас немає часу або можливості регулярно відвідувати спортзал.
Ви пам'ятаєте, що ми безліч разів говорили про фізичне навантаження. У формулі довгого і здорового життя, яка дана в книзі Лілі, наводиться мінімальний час спорту на день - 8 хвилин. Бажано інтенсивного. Наприклад, скакалки.
Але вам допоможуть не тільки навантаження, які змушують вас пітніти! Будь-який рух сміливо додавайте в плюс. Тим паче, що легка фізкультура не лише зменшує кількість рівня С-реактивного білка, який є маркером запальних процесів у тілі, а й знижує кількість жиру.
Звісно, якщо ви займаєтеся спортом, який змушує ваше тіло інтенсивно працювати, це найкраще, що ви можете для себе зробити!
Візьмемо, наприклад, дослідження шведських призовників, які пройшли фітнес-тести на початку 1970-х, коли їм було по 18 років. Через чотири десятиліття виявилося, що в тих, хто мав найвище фізичне навантаження наприкінці підліткового віку, на 20% менше шансів здобути такі бляшки в артеріях, які неможливо визначити за допомогою звичайних медичних тестів.
Іншими словами, те, що ви можете робити зараз, відображає те, що ви робили в минулому! А те, що ви робите зараз, вплине на те, що ви зможете робити в майбутньому - як у кращий, так і в гірший бік. До речі, якщо ви чоловік 45+ років, то вам життєво (!) необхідна регулярна робота з обтяженнями.
Але повернемося до легких спортивних навантажень. За посиланням в описі цього епізоду ви знайдете табличку, яка дасть вам уявлення про ваш рівень щоденної фізкультури.
Вчені відносять вправи до "легких", "помірних" або "енергійних", ґрунтуючись на показнику, що називається метаболічним еквівалентом завдання (англійське скорочення звучить як MET). Один МЕТ - це кількість енергії, яку ваше тіло витрачає, коли ви сидите нерухомо. Щойно ви рухаєтеся, ваш показник MET збільшується.
Ходьба потрапляє в групу помірного навантаження, будучи сусідами із зовсім непростими тенісом і тренуванням у спортзалі. Швидка ходьба отримала чотири цілих і три десятих МЕТ.
До речі, протирання меблів має дві цілих і три десятих МЕТ, а готування дві цілих і п'ять десятих МЕТ. Вище ходьби йдуть піший туризм із сімома цілими і вісьмома десятими МЕТ, і біг зі швидкістю десять кілометрів на годину - він дає вісім цілих і три десятих МЕТ. До речі стрибки на скакалці залежно від темпу дають від восьми до 16 МЕТ.
Отже! Наше абсолютно неабстрактне побажання здоров'я на 2024 рік - ходіть! Ця побутова вправа принесе вам найбільшу користь по відношенню до вкладених у неї зусиль.
З новим роком!
Післямова: В описі цього епізоду ви знайдете посилання на табличку і на скачування книги Ліліі Перції про Енергію.
Дякуємо за вашу увагу. До зустрічі наступного тижня!
