Ми кілька разів говорили про мінімальне фізичне навантаження, яке маємо отримувати щодня. Якої б теорії походження людини ви не дотримувалися, наше тіло однозначно потребує руху. Якщо сидіти вдома безвилазно, то з ним відбувається багато неприємних речей - від фізичних до психічних захворювань.
Весь український інтернет обговорює новинку цього року - ChatGPT. Якщо запитати в цієї програми, що вона з себе представляє, то вона майже людським голосом каже таке
ChatGPT заснований на мовній моделі GPT (Generative Pre-trained Transformer) від компанії OpenAI, яка була навчена на величезній кількості текстових даних з Інтернету. Це навчання дає змогу ChatGPT розуміти і генерувати людиноподібні відповіді на найрізноманітніші запитання і теми.
Ми вирішили не відставати від моди і запитали у Чат Джі-Пі-Ті, які мінімальні вправи для дорослих він порадить виконувати щодня?
Розминка:
- 5-хвилинна легка пробіжка на місці або ходьба по кімнаті, щоб підвищити пульс і розслабити м'язи.
Аеробні вправи:
- 30 секунд стрибків на місці
- 30 секунд вправа ”альпініст"
- 30 секунд біг з вискоим підйомом колін
- 30 секунд стрибків на скакалці (або вдайте, що стрибаєте на скакалці).
- Повторіть цю 4-хвилинну схему 2 рази, з 10-секундними періодами відпочинку між кожною вправою.
Тренування з опором:
- 30 секунд віджимань
- 30 секунд присідань
- 30 секунд випадів
- 30 секунд нахилів на стільці так звані chair dips.
- Повторіть цю 4-хвилинну схему 1 раз.
Охолодження:
- 5-хвилинна ходьба, щоб знизити частоту серцевих скорочень і розтягнути м'язи.
