Лілія Перція

Епізоди: 228

Подкасти


Епізоди 40

  • 5 хвилин
  • 4 серпня 2025
Три хвилини здоров’я

10 (216) Понеділок: Чому він такий важкий — і що з цим робити?

Чому понеділок — це не просто день, а біологічний тригер стресу?

У цьому випуску говоримо про «соціальний джетлаг», гормональні зсуви та запальні процеси, які запускає наш мозок ще з недільного вечора. Ви дізнаєтесь:

– чому нам важко вставати в понеділок, навіть якщо ми вже не працюємо;

– як кортизол, BDNF і HPA-вісь псують нашу увагу, настрій і здоров’я;

– і що можна зробити вже цієї неділі, щоб почати тиждень спокійно й м’яко.

Науково, по-людськи і з практичними рішеннями.

  • 9 хвилин
  • 31 липня 2025
Три хвилини здоров’я

9 (215) Нові інструменти опанування звичок

Звички формують нас, але в 2025 році зʼявилися нові інструменти формування звичок.

• Мікрозвички замість грандіозних планів

• Нейробіологія звичок: як працює непереборне бажання щось зробити (перевірити телефон, зʼїсти щось солодке) і як йому завадити

• Цифрові ритуали для управління увагою

• Індивідуальні стратегії формування звичок через ШІ

• Поведінковий дизайн середовища: вдома, на роботі, в голові

Це не мотивація — це науково обґрунтовані інструменти.

Це не ще один «список корисних порад» — це нова філософія щоденних рішень.

  • 34 хвилини
  • 24 липня 2025
Три хвилини здоров’я

8 (214) Даша Малахова: Мистецтво життя

Даша Малахова  — відома акторка, авторка і ведуча безлічі кулінарних шоу, засновниця школи, власниця ферми,мама чарівних дітей і надихаюча жінка — ділиться досвідом, як дитячі травми перетворюються в життєву силу, як гастрономія стає інструментом самопізнання, а дисципліна — джерелом гедонізму.

 Разом із ведучим подкасту вони говорять про культуру харчування, недовіру як корінь зла, внутрішній спокій, інтуїтивне планування та відчуття себе «як на гамаку у бабусі».

Іронія, вдячність і дитяча цікавість — ось три кити, на яких, за словами Дарії, тримається справжнє життя.

 А якщо вдасться лишити після себе хоча б «маленький пук» — значить, недаремно жила. А якщо не вдасться — теж прекрасно!

(Хоч хто взагалі сумнівається, що Даші це все вдалося?!)

  • 4 хвилини
  • 20 червня 2025
Три хвилини здоров’я

7 (213) 90% вашого успіху

Велике — це не ривок, а крок. Один плюс один — і життя змінюється. Дізнайтесь, як звичайна рутина може стати вашим найсильнішим інструментом трансформації тіла, мозку та настрою.

Хочете отримувати "довгочитання" в пошту, підписуйтеся на розсилку Лілі тут https://wow.link/subPP

Нові подкасти

Популярне цього тижня