Лілія Перція

Эпизоды: 124

Подкасты


Эпизоды 124

  • 5 минут
  • 14 ноября
Три хвилини здоров’я

(96) Як робити все із задоволенням

Скажіть, скільки шкідливих звичок у вас є? Наприклад: Пити каву до сніданку, Сидіти біля комп'ютера нерухомо годинами, Недосипання (так, це теж звичка), Куріння, або ось така - Жити в очікуванні вихідних. Ви не повірите, це теж звичка!

А скільки корисних звичок ви б хотіли набути? Наприклад, Займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день, Приділяти час рIдним і близькИм, Планувати відпочинок і відпочивати на вихідних, Досягати поставлених цілей. Це все теж звички.

Сьогодні ми поговоримо про чарівний ключик, який дасть вам змогу не лише набути нових хороших звичок і позбутися старих поганих, а й почати отримувати більше задоволення від щоденних, навіть нудних справ.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Корисні посилання

>>> 40 Де взяти дофамін?

>>> 62 Як підняти настрій

>>> 73 Лікування обіймами

>>> 89 Велосипед та кохання

>>> Папка з чотирма типами файла для усіх читалок з конспектом книги та презентацією книги Джеймса Кліра "Атомарні звички": https://bit.ly/your_atomic_habits

  • 3 минуты
  • 10 ноября
Три хвилини здоров’я

(95) Тренуємо мозок

Ви сьогодні вже встигли потренувати свій мозок? Уже давно доведено, що мозок можна і потрібно розвивати інтелектуальними вправами. Наприклад, вчити іноземні мови. Або множити й ділити двозначні числа. Як радить робити японський доктор Рюта Кавашима у своїй книзі під назвою "Тренуй свій мозок".

А які інструменти для розвитку мозку у вас є завжди під рукою?

Про це ми зараз поговоримо.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Корисні посилання

>>> Застосунок для заняття спортом https://www.workoutinc.net

>>> Папка з чотирма типами файла для усіх читалок з конспектом книги та презентацією книги Джеймса Кліра "Атомарні звички": https://bit.ly/your_atomic_habits

>>> Епізод 39 "Як змінити життя"

  • 3 минуты
  • 9 ноября
Три хвилини здоров’я

(94) Як вибрати здоров'я

А Ви сьогодні вже робили Брамарі пранаяму - гудіння бджоли чи дихали на ходу? Напевно, ні. Це відбувається тому що ваша свідомість вважає вашу поточну поведінку більш зрозумілим вибором. Що ж потрібно зробити для того, щоб спробувати нове - наприклад, почати медитувати або змінити роботу. Про це ми зараз поговоримо.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

>>> Папка з чотирма типами файла для усіх читалок з конспектом книги та презентацією книги Джеймса Кліра "Атомарні звички": https://bit.ly/your_atomic_habits

>>> Епізод 39 "Як змінити життя"

  • 5 минут
  • 8 ноября
Три хвилини здоров’я

(93) Лікування на ходу

Якщо ви ще не включили в розклад на свій тиждень заняття з медитації, то ось декілька аргументів зробити це. Плюс ми сьогодні опануємо ще одну техніку для медитації, тільки на ходу.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Це перелік того, чого досягла звичайна людина, яка присвятила медитації деякий час свого життя.  

  • Зміг позбутися періодичних нападів тривожності, які раніше зустрічалися;
  • Навчився абстрагуватися від зовнішнього і внутрішнього інформаційного шуму;
  • Почав швидше приходити в "робочий стан", без прокрастинації і допінгів у вигляді кави тощо.
  • Став більш спостережливим, став краще відчувати інших;

>>> Стаття "що мені дала медитація":

>>> Короткий огляд книги Деніела Гоулмана і Річарда Девідсона "Змінені риси характеру. Як медитація змінює ваш розум, мозок і тіло"

>>> Посилання на опис вправи: http://miryogi.com/praktika/pranayami/vradzhana.html

>>> Основні правила та рекомендації:

Хребет необхідно тримати прямим. Для того, щоб його випрямити - постарайтеся уявити, що вас наче витягує вгору. Або просто звикніть завжди тягнутися верхівкою до сонця в зеніті.

Дихати потрібно в ритмі ходьби і виключно через ніс. Вдихаємо й видихаємо повним йогівським способом і без форсування. Процес має відбуватися спокійно й повільно, наскільки це можливо. Вдих і видих плавно перетікати один в одного, без затримок.

Крок - це два напівкроки (тобто повноцінний цикл перестановки правої і лівої ноги).

Новачкам або ослабленим людям можна починати з рівномірного рахунку на вдиху/видиху, а в міру звикання можна переходити до повноцінної практики.

Протягом перших кількох тижнів виконуйте вдихання на чотири рахунки, а видихання на шість. У такому режимі прогулюйтеся близько двох хвилин на початку вашого шляху, потім переходьте на звичний тип дихання. Після відпочинку повторіть повернення до ритмічного також на дві хвилини і знову відпочиньте. Перед завершенням прогулянки попрактикуйте ще протягом двох хвилин.

Щойно ви засвоїте цей ритм, можна подовжити співвідношення до 6 до 8. Загальний час занять у такому разі дорівнюватиме 9 хвилинам на день.

Наступним етапом можна тренувати темп 8 до 12, збільшуючи денну норму до 12 хвилин.

Поступово збільшуйте різницю за цією схемою. Ідеальним вважається виконання при 18 кроках на вдих і 36 на видих.

Без додаткових знань і підготовки не рекомендується перевищувати цих норм, оскільки можливі несподівані ефекти в психічному та фізичному станах.

З постійним збільшенням інтервалів, відбудеться повноцінне впровадження дихальної практики у вашу прогулянку.

Новые подкасты

Популярно на этой неделе